勤攀书山苦渡学海，
博览群书放飞梦想。
若你决定灿烂，
山无遮，海无拦。
一．生活篇
1.循序渐进 逐步适应
生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。但不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
2.调整饮食 积极锻炼
按时吃饭并调整饮食习惯，饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
3.切换频道 积极收心
逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。
（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此可以在此期间专注于手头的任务，打消念头。
二．情绪篇
1.接纳情绪
开学前有些同学可能会感到焦虑，当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，将注意力集中在当前要做的事情上。
2.积极暗示
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，通过往好的方面想类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
3.运用“swtc"法调整情绪
stop“停”——停止负面思考，深呼吸；
write“写”——把情绪和困扰写出来；
think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
三．学习篇
1.结合实际 制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
2.劳逸结合 提高效率
“明日复明日，明日何其多”，学习不拖延，今日事今日毕。合理安排时间，将每日之事列为清单并一一完成，形成良性循环。
意气风发求真知，
纵横天下绘宏图，
壮志豪情谱新篇，
我们携手共奋进。
